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<h5>산후우울증을 극복하는데 도움이 되는 생활 방식이 있나요?</h5>
					<div class="txt dotted_02 mar_b40">

						임신과 출산으로 인한 변화에 대비하십시오<br /><br />

						산후우울증은 임신과 출산으로 인한 신체상, 생활상의 변화에 직접적인 영향을 받게 됩니다. 임신과 출산으로 인한 변화에 대비하기 위한 방법은 아래와 같습니다. 

						<ul class="com_ul mar_t15 mar_l10">
							<li>임신과 출산 과정에서 이전과 다른 점에 대해, 그리고 걱정되는 점들에 대해 가족들과 충분히 의사소통을 하십시오. </li>
							<li>아기가 태어난 다음 생활에 변화가 올 것으로 예상되는 것들과 그에 따라 집안일 등 생활 방식을 조정하는 것을 배우자와 다른 가족들과 미리 의논하십시오. 특히 아기를 돌보는 일을 혼자서 전담하지 마십시오.</li>
							<li>출산 후에는 다른 사람의 도움이 많이 필요하게 됩니다. 특히 출산후 1-2개월 동안에는 배우자나 가족들, 혹은 다른 도움을 줄 수 있는 사람들에게 집에 같이 있어달라고 부탁하는 것이 좋습니다.</li>
							<li>배우자와 단 둘만의 시간을 가질 수 있도록 아기를 믿고 맡길 수 있는 사람을 구하십시오. 아이를 맡긴 시간 동안은 충분히 휴식을 취하십시오.</li>
							<li>출산 후 첫 1-2개월 동안이나 임신 말기에는 생활에 큰 변화를 가져올 만한 일들(이사, 이직 등)을 되도록 하지 마십시오.</li>
							<li>거주 지역에서 제공하고 있는 산모 지원 체계와 프로그램을 알아보십시오. </li>
							<li>불편한 점이 있으면 의사와 충분히 상담하시고, 정기적으로 병원에 방문하여 건강 검진을 받으십시오. </li>
						</ul>
					</div>

					<h5>가족들은 산모를 어떻게 도와줄 수 있나요?</h5>
					<div class="txt dotted_02 mar_b40">

						  산모는 자신이 혼자가 아니며, 배우자를 비롯하여 주변 사람들로부터 도움을 받을 수 있다는 것을 알게 되면 큰 안정감을 얻게 됩니다. 따라서 산모의 가족들은 다음과 같은 점들을 알아두시는 것이 좋습니다. 

						  <ul class="com_ul mar_t15 mar_l10">
							<li>
								산모의 우울증 때문에 너무 당황해 하지 마시고 부정적인 생각에 대해 비난하지 마세요. 산모가 자신의 일을 잘 해내지 못하더라도 다그치거나 몰아세우지 마시고, 우울증 증세가 호전되기까지는 시간이 걸린다는 것을 이해해 주세요. 
							</li>
							<li>
								산모를 안심시키고 지원해 주도록 하십시오. 언제고 필요할 때 당신을 찾을 수 있도록 해주세요. 산모가 필요로 하는 점들을 이해하도록 노력하고, 산모에게 과도한 기대나 요구를 하지 않도록 하십시오. 
							</li>
							<li>
								배우자가 적극적으로 가사노동 분담을 할 경우 산모, 특히 직장을 가진 산모가 부딪힐 수 있는 각종 어려움에 대해 대처하기 수월합니다. 특히 아기를 돌보는 일에 더 많이 관여하십시오. 산모가 양육에 자신이 없을수록 우울증 정도가 높아질 수 있습니다. 산모가 아기를 양육하는데 자신감을 갖기 위해서는 주변 사람들의 격려와 지지가 필요합니다.
							</li>
							<li>
								부부가 함께 할 수 있는 시간을 갖도록 계획하고, 아기를 낳기 전에 즐겨 하던 활동들을 함께 하십시오. 특히 운동을 함께 하십시오. 
							</li>
							<li>
								산모가 식사를 잘 하는지 알아보시고, 잘 할 수 있도록 도와주십시오.
							</li>
							<li>
								여자들은 출산 후에 성욕이 감소하는 경우가 많다는 점을 이해하십시오. 성관계에 대해 부담을 주지 않으면서 애정과 친근감을 표시하십시오 
							</li>
							<li>
								출산후 체중 회복에 대한 자신감이 없을수록, 외모 변화에 대해 부담이 클수록 산후 우울증의 정도가 커질 수 있습니다. 산모가 임신중과 산후에 체중이나 외모와 관련하여 부정적으로 생각하지 않게끔 지지해 주십시오.
							</li>
							<li>
								결혼 생활의 불만족과 산후 우울증은 유의한 관계가 있습니다. 부부 갈등이나 고부 갈등이 생기지 않도록 신경 써 주십시오.
							</li>
							<li>
								임신 중의 우울증은 산후 우울증을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 임신 중 정기적으로 우울증 여부를 확인하고, 해결할 수 있도록 도와주십시오.
							</li>
							<li>
								산후 우울증에 빠져 있거나 빠질 가능성이 높을 경우에는 전문가의 도움을 받도록 배우자를 격려하고, 가능하면 함께 가도록 하십시오. 산모가 약을 처방받았을 경우에는 의사의 처방대로 잘 복용할 수 있도록 도와주세요.
							</li>
							<li>
								산모 뿐 아니라 자신의 건강 상태를 의식하고, 우울감을 느낄 경우에는 본인도 전문가의 도움을 받도록 하십시오. 
							</li>
						</ul>

					</div>

					<h5>의사를 만나러 갈 때는 어떻게 하면 좋을까요?</h5>
					<div class="txt dotted_02 mar_b40">

						  의사를 만날 때는 아래와 같은 점들을 알아두시면 많은 도움이 되실 것입니다. 

						  <ul class="com_ul mar_t15 mar_l10">
							<li>
								의사를 만나러 가기 전에 당신의 감정 상태와 힘든 점들에 대해 적어두십시오. 이렇게 하면 특정한 내용을 기억하는데 도움이 되고, 의사와 면담시 불편한 증상을 명확하게 알려줄 수 있습니다. 
							</li>
							<li>
								배우자, 가까운 가족이나 친구를 보호자로 함께 데려가는 것도 도움이 됩니다. 이들은 당신과 함께 의사와 이야기를 나누고 정보를 제공할 수 있으며 의사가 치료 계획을 세우는데 도움을 줄 수 있습니다.
							</li>
							<li>
								의사를 만나면 가장 중요한 관심사와 증상에 대해 먼저 이야기하십시오
							</li>
							<li>
								의사가 당신을 어떻게 생각할지에 대해 걱정하지 마십시오. 의사는 오로지 당신의 회복을 돕는 일에만 관심이 있습니다.
							</li>
							<li>
								의사의 말에 동의할 수 없거나 혼란이 올 때는 그렇다고 솔직하게 이야기하면 됩니다. 억지로 이해하는 척할 필요가 없습니다
							</li>
							<li>
								의사의 조언을 따를 수 없다고 느껴질 때는 그렇다고 솔직하게 이야기하십시오. 이 경우 의사는 상황을 다시 평가하여 당신에게 더 적절한 방법을 찾아낼 것입니다.
							</li>
						</ul>

					</div>
<!-- 컨텐츠 끝 -->